Optimal Balans

Postural träning Yoga Massage

Schema 2024/2025

Januari

12/1 Yin kl 10-11:30

14/1 Postural gruppträning kl 17-18

19/1 Yin kl 10-11:30

21/1 Postural gruppträning kl 17-18

Februari

2/2 Yin kl 10-11:30

9/2 Yin kl 10-11:30

11/2 Postural gruppträning kl 17-18

18/2 Postural gruppträning kl 17-18

23/2 Yin kl 10-11:30

Bra att veta

Bokning: sker via info@optibal.se

Boka senast 2 dagar innan passet.

Avbokning:

Avboka senaste 48 h för kurs (för full återbetalning). För enskilda pass skall avbokning ske minst 2 h innan utsatt tid. Vid försenad avbokning upprepade tillfällen kommer en faktura skickas på 180 kr/tillfälle.

Vid för få deltagare ställs passet in.

Mer info om yinyogan

Priser

Salen: Plats för max 9 deltagare. Det finns mattor och allt som hör till passet men om du önskar ta med egen matta så går det självklart bra.

Parkering: finns i nära anslutning till studion men om du önskar få en härlig kort promenad så finns även parkering innan brofästet till Klädesholmen.

Tjänster

För inre styrka och lugn

Postural träning

Återställ kroppen genom att väcka posturalkedjan.

Learn more

Yoga

En lugn träningsform som fokuserar på kroppskännedom, bindväv och mindfulness.

Learn more

Massage

Svensk klassisk massage som mjukar upp stela muskler och ger lung och ro.

Learn more

OM

Optimal balans handlar om att se sin hälsa där den befinner sig just nu och utifrån den närma sig sin optimala balans med sina unika förutsättningar. Hälsa är både det roligaste men samtidigt det klurigaste pusslet att lägga och ibland behöves en stöttande hand längs vägen. Ingen passar in i "one size fits all" utan alla har sin unika sammansättning av träning, vila och återhämtning för att skapa en hållbar hälsa.

Optimal balans fokuserar på det inre och subtila, där kroppskännedom är den röda tråden. För att bygga ett hus måste grunden ligga stadigt, och grunden som jag erbjuder är postural träning, yoga och massage vilket kan vara vägen till hållbar kropp och inre styrka.

Postural träning enligt Optimummetoden

Vad är det?

Utgångspunkten är de djupa hållningsmusklerna- muskler som behöver vara aktiva när vi är i statiska positioner, som till exempel när vi sitter eller står. Vi aktiverar posturalkedjans muskler för att sedan gå vidare till de sekundära musklerna. Sekundära muskler är balansmuskler vilka aktiveras när tyngdpunkten förflyttar sig till ett ben, då krävs det att fler muskler samarbetar för att hålla balansen. Slutligen aktiveras rörelsemuskulaturen vilka utgörs av rumpa, magmuskler, biceps osv. Det är vanligast att träna rörelsemuskulaturen och det är där resultatet syns, men om inte posturalkedjan är fungerande så kommer vi bygga in obalanser i kroppen tills den eventuellt går sönder och smärta uppstår.

Hur går det till?

Kroppsanalys samt funktionstester för att kolla av kroppens rörelseförmåga samt upptäcka muskelobalanser.

Testar ut övningar och kontrollerar att kroppen svarar korrekt. Vid utebliven respons eller för att snabba på processen kan funktionsmassage utföras. Funktionsmassage är intensiv massage under kort period för att väcka muskler. Passet är på ca 2 h och ditt träningsprogram skickas via mail. Träningsprogrammen innehåller mycket instruktioner och för den som behöver finns möjlighet till en streaming tjänst där övningarna presenteras igen.

Efter ca två veckor är det lagom med återbesök för en ny genomgång av kroppen och eventuellt ett nytt träningsprogram. Beroende på hur många obalanser kroppen har så är det mest vanliga 3-4 träffar för att rätta till de största obalansern.

Funktionell fot

Foten är oftast en bortglömd del av vår kropp. Foten är komplex och behöver användas naturligt för att bibehålla dess funktion. Tyvärr försvårar vårt moderna samhälle fotens naturliga rörelsemönster. Genom att till exempel gå i smala och oflexibla skor samt på hårt och plant underlag, skapas obalanser i foten. Kroppen kan då kompensera på olika sätt, vilket skapar en kedjereaktion av obalanser genom hela kroppen.

Hur går ett besök till?

Först utförs en fotanalys, därefter varvas övningar och manuell behandling för att mjuka upp och stärka foten på det unika sätt som just du behöver. Passet är på ca 1,5-2 h. Övningar medföljer för dig att fortsätta stärka upp foten. Hur många behandlingar som behövs är beroende på hur många obalanser som du har i din fot.

Yoga

Hatha, mediyoga, yin och dvala (restorativ) finns möjlighet att boka privat eller företag.

Yin

Den yogaform jag använder mest av är yinyoga.

Yinyoga har sitt ursprung i kampsportens värld och är en stillsam yogaform som fokuserar på bindväven i kroppen. Yinyoga balanserar på tre ben, det mentala - mindfulness -, det energimässiga - traditionell kinesisk medicin - och det fysiska - själva yogapositioner -. Och även om det ser ut att vara enkla övningar så händer det mycket spännande på insidan, både kroppsligt och mentalt. Det som skiljer yinyoga från all annan träning är att musklerna skall vara så avslappnade som möjligt, för att på så sätt låta bindväven "stressas" på ett hälsosamt sätt. Och vi undviker att gå till vårat ytterläge utan stannar på ca 50-70% vårt max.

Hur går en yinklass till?

Vi landar ner på mattan med en kort meditation eller mindfulnessövning. Sen följer några sittande eller liggande positioner som ofta hålls mellan 3-5 minuter. Vi använder propps/hjälpmedel bestående av filtar, bolster, band och block för att kunna anpassa positionen utefter kroppen.

Det finns ingen perfekt position - bara din position.

Yin & Yang

Blandar olika rörelser inspirerade från mediyoga, postural träning och hatha yoga. Alla rörelser är nybörjarvänliga. Fokuset ligger i att komma ner i varv genom att först aktivera kroppen mjukt för att sedan landa in i yin postioner. Läs om yin i texten ovanför.

Hur går en klass till?

Börjar med yang-delen som består av olika rörelser. Kan vara mellan 10-30 minuter. Avsutar med lugna yin positioner där varje position hålls 3-4 minuter. Yin-delen varar 60-80 minuter. Yoga nidra eller kroppsscanning kan förekomma som avslutning, eller helt enkelt bara vila på mattan i tystnad.

Dvalan

Dvalan är återhämtning på djupet. Olika liggande eller sittande positioner byggs upp med hjälp av bolster, klossar, filtar och band, för att ge kroppen optimal avslappning. Det som skiljer yin från Dvalan är att positionerna i Dvalan hålls mellan 6-20 minuter samt att ingen passiv stretch utförs så som i yin. Fokuset ligger i att få låta kroppen vila och återhämta sig, vilket kan vara svårare än vad man kan tro (men så ljuvligt när det väl inträffar). Dvalan passar de flesta men om du upplever mycket stress i livet kan Dvalan upplevas ganska påfrestande. Hör gärna av dig ifall du är osäker på om Dvalan skulle passa dig.

Hur går Dvalan till?

Börjar passet med mjuka rörelser, antingen till musik eller bara guidning. Resten av passet görs under tystnad, förutom när instruktioner för positionen ges. På 1, 5 h utförs 3-5 positioner, där fokus är att "bädda" in sig i den mest avslappnade formen så kroppen kan vila på djupet. Filtar används ofta i alla positioner för att bibehålla värmen under passet. Ögonpåse finns att låna och används när positionen tillåter, för att lättare komma in i avslappning. Ibland avsutas passet med en yoga nidra (kroppsscanning).

Boardyoga

Oftast kan tankar på SUP-yoga förknippas med en lugn och stillsam yogastund tillsammans med naturen. Det kanske stämmer i varmare länder men här i Sverige får vi tänka lite annorlunda. På ett boardyoga pass används våtdräkt, skor och flytväst. Ett pass innebär mycket vattenkontakt och mycket skratt. Om vädret tillåter kommer även lugna stunder vävas in mellan skratten. Ett boardyoga pass med mig innebär en stund där du kan gå in i den lekfulla sida och strunta i vad som blir rätt och fel. Bara ha kul och leka fram balansen på brädan.

Hur går ett pass till?

Börjar på land med säkerhetsgenomgång och grundläggande paddelteknik. Därefter paddlar vi till platsen där passet skall utföras. Antingen så ankrar vi upp brädan eller så utförs en "freefloating" klass. Foto kan tas under klassen om deltagarna önskar. Sedan paddlar vi hem och avslutar. Passet är totalt på 2 h.

Foto: Maria Cerboni