Optimal Balans

Postural träning   Yoga   Massage

Vintern 2022



Schema hösten


December

4/12 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


10/12 Julemys på Yogica kl 14-16:30 (Skärhamn)


11/12 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


18/12 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


26/12 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


Januari


8/1 Workshop "Vila dig stark med Yinyoga"

kl 9:30-12:00 (Bleket, ev Skärhamn)


15/1 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


22/1 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


26/1 Restorative och yoga nidra kl 19-20:30 (Bleket)


Februari

5/2 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


12/2 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


19/2 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


26/2 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


Info inför vintern

Lokal: Skiftar mellan två olika, antingen i Bleket eller i Skärhamn. 

Studions lilla yogasal ligger på Glimmervägen 1, Bleket.

Yogica i Skärhamn (tredje våningen på ICA Nordevik)


Vid mindre än 6 stycken anmälda kommer lokalen vara i Bleket om inget annat sägs.


Bokning sker via info@optibal.se

Boka senast 2 dagar innan passet. 


Mer info om yinyogan

Priser

10 december

Yogicas julemys


Varmt välkommen till en julinspirerad paus med yin och ljudbad. 


Ta en time-out inför julstressen och kom ner i varm med oss på Yogica. Vi startar med ett härligt yinpass, julfikar och avslutar med ett djupavslappnade och läkande ljudbad.


Datum: 10/12

Klockan: 14-16:30

Lokal: Yogica, Skärhamn

Pris: 300 kr (betalas på plats med swish)

Lärare: Carina Hall som håller i yin och Karin Backensved som håller i ljudbad.


Boka via info@optibal.se eller karin@andrins.se





8 Januari

Workshop: Vila dig stark med yinyoga

Saknar du inspiration att utföra yinyoga på egen hand hemma? Då är denna workshop för dig! 

Detta får du:

  • Genomgång av boken "Vila dig stark med yinyoga" från Magdalena Mecweld.
  • Långt pass i yinyoga från boken
  • Meditation från boken
  • Boken (kostar ca 280 kr i handeln)


När: 8/1 

Klockan: 9:30-12:00

Var: Bleket (om vi blir fler än 8 kommer vi flytta evenemanget till Yogica i Skärhamn).

Investering: 500 kr

Lärare: Carina Hall

Anmäl via info@optibal.se


Om du har svårt att vänta till den 8 januari så kan du redan nu betala för att hämta boken, så har du en härlig inspirationskälla under julen =)


OBS: Begränsat antal böcker så först till kvarn! Det går självklart delta utan att köpa boken och då blir priset 350 kr för workshopen. 

Tjänster


För inre styrka och lugn

Postural träning

Återställ kroppen genom att väcka posturalkedjan.


Learn more

Yoga

En lugn träningsform som fokuserar på kroppskännedom, bindväv och mindfulness.


Learn more

Massage

Svensk klassisk massage som mjukar upp stela muskler och ger lung och ro.


Learn more

OM


Optimal balans handlar om att se sin hälsa där den befinner sig just nu och utifrån den närma sig sin optimala balans med sina unika förutsättningar. Hälsa är både det roligaste men samtidigt det klurigaste pusslet att lägga och ibland behöves en stöttande hand på vägen. Ingen passar in i "one size fits all" utan alla har sin unika sammansättning av träning, vila och återhämtning för att skapa en hållbar hälsa. 

Optimal balans fokuserar på det inre och subtila, där kroppskännedom är den röda tråden. För att bygga ett hus måste grunden ligga stadigt, och grunden som jag  erbjuder är postural träning, yoga och massage vilket kan vara vägen till hållbar kropp och inre styrka. 




Postural träning enligt Optimummetoden

Vad är det?

Utgångspunkten är de djupa hållningsmusklerna-  muskler som behöver vara aktiva när vi är i statiska positioner, som till exempel när vi sitter eller står. Vi aktiverar posturalkedjans muskler för att sedan gå vidare till de sekundära musklerna. Sekundära muskler är balansmuskler vilka aktiveras när tyngdpunkten förflyttar sig till ett ben, då krävs det att fler muskler samarbetar för att hålla balansen. Slutligen aktiveras rörelsemuskulaturen vilka utgörs av rumpa, magmuskler, biceps osv. Det är vanligast att träna rörelsemuskulaturen och det är där resultatet syns, men om inte posturalkedjan är fungerande så kommer vi bygga in obalanser i kroppen tills den eventuellt går sönder och smärta uppstår. 


Hur går det till?

Kroppsanalys samt funktionstester för att kolla av kroppens rörelseförmåga samt upptäcka muskelobalanser. 

Testar ut övningar och kontrollerar att kroppen svarar korrekt. Vid utebliven respons eller för att snabba på processen kan funktionsmassage utföras. Funktionsmassage är intensiv massage under kort period för att väcka muskler. Passet är på ca 2 h och ditt träningsprogram skickas via mail. Träningsprogrammen innehåller mycket instruktioner och för den som behöver finns möjlighet till en streaming tjänst där övningarna presenteras igen.

Efter ca två veckor är det lagom med återbesök för en ny genomgång av kroppen och eventuellt ett nytt träningsprogram. Beroende på hur många obalanser kroppen har så är det mest vanliga 3-4 träffar för att rätta till de största obalansern. 

Yoga

Hatha, mediyoga, yin och restorativyoga finns möjlighet att boka privat eller företag.


Yinyoga

Den yogaform jag använder mest är yinyoga.

Yinyoga har sitt ursprung i kampsportens värld och är en stillsam yogaform som fokuserar på bindväven i kroppen. Yinyoga balanserar på tre ben, det mentala - mindfulness -, det energimässiga - traditionell kinesisk medicin - och det fysiska - själva yogapositioner -. Och även om det ser ut att vara enkla övningar så händer det mycket spännande på insidan, både kroppsligt och mentalt. Det som skiljer yinyoga från all annan träning är att musklerna skall vara så avslappnade som möjligt, för att på så sätt låta bindväven "stressas" på ett hälsosamt sätt. Och vi undviker att gå till vårat ytterläge utan stannar på ca 50-70% vårt max. 


Hur går en klass till? 

Vi landar ner på mattan med en kort meditation eller mindfulnessövning. Sen följer några sittande eller liggande positioner som ofta hålls mellan 3-5 minuter. Vi använder propps/hjälpmedel bestående av filtar, bolster, band och block för att kunna anpassa positionen utefter kroppen. 

Det finns ingen perfekt position - bara din position. 


Lokal som används är antingen Yogicas fina sal i Skärhamn (ICA Nordevik) eller min lilla studio. Lokal meddelas i samband med klassen.

Massage

Svensk klassisk massage går både på djupet och lugnar. Massagen mjukar upp spända muskler samt töjer bindväven för att förbättra blodcirkulationen i kroppen.


Vid behov av total avslappning kan man med fördel göra en kombination av restorative yoga och massage med lätta strykningar och beröring. 



Priser


Postural träning enligt optimummetoden


Två första tillfällen (4 h)                                       2600 kr


Ett första tillfälle (2 h)                                           1500 kr


Ett tillfälle (1,5 h efter de

första två tillfällena)                                               900 kr



Yoga


Drop-in                                                                     180 kr


5-kort                                                                        800 kr


10-kort                                                                    1600 kr


Pt timma yin (1-3 personer)                                  600 kr


Restorative+massage 60 min                                600 kr



Svensk klassisk massage


50 min                                                                      600 kr


30 min                                                                      400 kr


OBS: Rabatterat pris på yogan för den som är pensionär eller sjukskriven.

Om mig

Carina Hall

Bor på Tjörn tillsammans med man och son. Läste tre år till marinbiolog på universitetet, men bytte bana och blev kustbevakare. Mellan universitetsstudierna utbildades jag även till massageterapeut. Just nu är jafg tjänstledig för studier Hälsovetenskapliga programmet med biovetenskaplig inriktning. 


Träningsbakgrund 

Skridskorna knöts på i tidig ålder och jag tränade både singelåkning och syncro. Skolad i Tjörns konståkningsklubb med Team Seaside och sedan vidare till Landvetter för att åka med landslaget Team Surprise. Ett VM silver och två VM guld kammades hem mellan år 2005-2007. Intressen som fanns sidan av konståkningen var yoga och vattensport. SUP är favoriten, men även kajak, vindsurfing och kitesurfing är härliga aktiviteter. 


Varför yoga?

Efter en tragisk händelse 2010 så började jag utöva yoga mer frekvent och första utbildning gjordes 2013 till mediyogainstruktör. Sen följde utbildningar i hatha, yin och restorative yoga. Min stora kärlek fann jag i den stillsamma yogaformen yin - där både kropp och det mentala fick sig en rejäl djupdykning in i vad hälsa är. 


Varför optimummetoden?

Även om yogan läkte mig på många sätt så fanns det kvar smärta sedan min aktiva period som konståkare, bland annat ländryggssmärta, axelsmärta och att hela högersida av kroppen är mer stel. Av en slump hörde jag talas om optimummetoden, som har sin grund i postural träning. Efter första passet med en utbildad tränare så var jag fast! Äntligen den där pusselbiten som fattades på massageutbildningen. Hösten 2020 startade utbildningen i optimummetoden. Sommaren 2021 utnämndes jag till diplomerad  Tränare i Optimummetoden. 

OMDÖMEN

Christina

Nu kan jag nästan göra vad jag vill utan att begränsa mig för att jag får ont. Så underbart att det gick att göra något åt min dåliga nacke bl.a. Jag trodde faktiskt inte det! Så TACK Carina och lycka till med resten! Du gör skillnad!

Daniela

Carina är väldigt noggrann. Jag kände mig trygg och har stor tillit till hennes kunskaper. Kan verkligen rekommendera henne!

KONTAKTA OSS