Optimal Balans

Postural träning   Yoga   Massage

Vintern 22/23



Schema 2023

Januari


15/1 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


22/1 Workshop "Vila dig stark med Yinyoga"

kl 9:30-12:00 (Bleket)


26/1 (Torsdag) Yin och Dvala (restorative) kl 19-20:30 (Bleket)


Februari

5/2 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


12/2 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


19/2 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


26/2 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


Mars

1/3 Postural gruppträning kl 17-18 (Bleket)


5/3 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


8/3 Postural gruppträning kl 17-18 (Bleket)


12/3 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


15/3 Postural gruppträning kl 10-11:30 (Bleket)


19/3 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)


26/3 Yinyoga kl 10-11:30 (Bleket)








Info inför vintern

Lokal: Skiftar mellan två olika, antingen i Bleket eller i Skärhamn. 

Studions yogasal ligger på Glimmervägen 1, Bleket.

Yogica i Skärhamn (tredje våningen på ICA Nordevik)


Bokning sker via info@optibal.se

Boka senast 2 dagar innan passet. 

Avboka senaste 24 h.

Vid för få deltagare ställs passet in.


Mer info om yinyogan

Priser


Postural

gruppträning

Tre tillfällen i mars

Postural träning, eller hållningsträning som det också kallas, är en träningsform  framförallt för nervsystemet. De posturala musklerna är viktiga genom att hålla kroppen i upprätt läge. När oblanaser eller smärta uppkommer är det ofta rörelsemuskler som tagit över posturalkedjans jobb. Rörelsemuskler är starka men tyvärr inte så uthålliga som den posturala muskulaturen. 


Under tre onsdagar så går vi igenom några posturalövningar för att stärka upp vår posturala kedja. Förutom postural träning så kommer du få ökad kroppskännedom, medveten närvaro (för du behöver ha koll på om rätt muskel gör jobbet;)) och andningsmedvetenhet. 


Datum: 1/3, 8/3 och 15/3

Klockan: 17-18

Lokal: Bleket

Investering: 480 kr för alla tre gångerna, alt. 5 eller 10-kort.

Ha med/på: Vattenflaska, mjuka kläder, barfota eller strumpor


Passar för dig som inte har någon akut smärtproblematik. 


För bokning eller frågor: info@optibal.se


Tjänster


För inre styrka och lugn

Postural träning

Återställ kroppen genom att väcka posturalkedjan.


Learn more

Yoga

En lugn träningsform som fokuserar på kroppskännedom, bindväv och mindfulness.


Learn more

Massage

Svensk klassisk massage som mjukar upp stela muskler och ger lung och ro.


Learn more

OM


Optimal balans handlar om att se sin hälsa där den befinner sig just nu och utifrån den närma sig sin optimala balans med sina unika förutsättningar. Hälsa är både det roligaste men samtidigt det klurigaste pusslet att lägga och ibland behöves en stöttande hand längs vägen. Ingen passar in i "one size fits all" utan alla har sin unika sammansättning av träning, vila och återhämtning för att skapa en hållbar hälsa. 

Optimal balans fokuserar på det inre och subtila, där kroppskännedom är den röda tråden. För att bygga ett hus måste grunden ligga stadigt, och grunden som jag  erbjuder är postural träning, yoga och massage vilket kan vara vägen till hållbar kropp och inre styrka. 




Postural träning enligt Optimummetoden

Vad är det?

Utgångspunkten är de djupa hållningsmusklerna-  muskler som behöver vara aktiva när vi är i statiska positioner, som till exempel när vi sitter eller står. Vi aktiverar posturalkedjans muskler för att sedan gå vidare till de sekundära musklerna. Sekundära muskler är balansmuskler vilka aktiveras när tyngdpunkten förflyttar sig till ett ben, då krävs det att fler muskler samarbetar för att hålla balansen. Slutligen aktiveras rörelsemuskulaturen vilka utgörs av rumpa, magmuskler, biceps osv. Det är vanligast att träna rörelsemuskulaturen och det är där resultatet syns, men om inte posturalkedjan är fungerande så kommer vi bygga in obalanser i kroppen tills den eventuellt går sönder och smärta uppstår. 


Hur går det till?

Kroppsanalys samt funktionstester för att kolla av kroppens rörelseförmåga samt upptäcka muskelobalanser. 

Testar ut övningar och kontrollerar att kroppen svarar korrekt. Vid utebliven respons eller för att snabba på processen kan funktionsmassage utföras. Funktionsmassage är intensiv massage under kort period för att väcka muskler. Passet är på ca 2 h och ditt träningsprogram skickas via mail. Träningsprogrammen innehåller mycket instruktioner och för den som behöver finns möjlighet till en streaming tjänst där övningarna presenteras igen.

Efter ca två veckor är det lagom med återbesök för en ny genomgång av kroppen och eventuellt ett nytt träningsprogram. Beroende på hur många obalanser kroppen har så är det mest vanliga 3-4 träffar för att rätta till de största obalansern. 

Yoga

Hatha, mediyoga, yin och dvala (restorativ) finns möjlighet att boka privat eller företag.


Yin

Den yogaform jag använder mest av är yinyoga.

Yinyoga har sitt ursprung i kampsportens värld och är en stillsam yogaform som fokuserar på bindväven i kroppen. Yinyoga balanserar på tre ben, det mentala - mindfulness -, det energimässiga - traditionell kinesisk medicin - och det fysiska - själva yogapositioner -. Och även om det ser ut att vara enkla övningar så händer det mycket spännande på insidan, både kroppsligt och mentalt. Det som skiljer yinyoga från all annan träning är att musklerna skall vara så avslappnade som möjligt, för att på så sätt låta bindväven "stressas" på ett hälsosamt sätt. Och vi undviker att gå till vårat ytterläge utan stannar på ca 50-70% vårt max. 


Hur går en yinklass till? 

Vi landar ner på mattan med en kort meditation eller mindfulnessövning. Sen följer några sittande eller liggande positioner som ofta hålls mellan 3-5 minuter. Vi använder propps/hjälpmedel bestående av filtar, bolster, band och block för att kunna anpassa positionen utefter kroppen. 

Det finns ingen perfekt position - bara din position. 


Dvalan

Dvalan är återhämtning på djupet. Olika liggande eller sittande positioner byggs upp med hjälp av bolster, klossar, filtar och band, för att ge kroppen optimal avslappning. Det som skiljer yin från Dvalan är att positionerna i Dvalan hålls mellan 6-20 minuter samt att ingen passiv stretch utförs så som i yin. Fokuset ligger i att få låta kroppen vila och återhämta sig, vilket kan vara svårare än vad man kan tro (men så ljuvligt när det väl inträffar). Dvalan passar de flesta men om du upplever mycket stress i livet kan Dvalan upplevas ganska påfrestande. Hör gärna av dig ifall du är osäker på om Dvalan skulle passa dig. 


Hur går Dvalan till?

Börjar passet med mjuka rörelser, antingen till musik eller bara guidning. Resten av passet görs under tystnad, förutom när instruktioner för positionen ges. På 1, 5 h utförs 3-5 positioner, där fokus är att "bädda" in sig i den mest avslappnade formen så kroppen kan vila på djupet. Filtar används ofta i alla positioner för att bibehålla värmen under passet. Ögonpåse finns att låna och används när positionen tillåter, för att lättare komma in i avslappning. Ibland avsutas passet med en yoga nidra (kroppsscanning). 

Massage

Svensk klassisk massage går både på djupet och lugnar. Massagen mjukar upp spända muskler samt töjer bindväven för att förbättra blodcirkulationen i kroppen.


Vid behov av total avslappning kan man med fördel göra en kombination av restorative yoga och massage med lätta strykningar och beröring. 



Priser


Postural träning enligt optimummetoden


Två första tillfällen (4 h)                                       2600 kr


Ett första tillfälle (2 h)                                           1500 kr


Ett tillfälle (1,5 h efter de

första två tillfällena)                                               900 kr



Yoga


Drop-in                                                                     180 kr


5-kort                                                                        800 kr


10-kort                                                                    1600 kr


Pt timma yin (1-3 personer)                                  600 kr


Restorative+massage 60 min                                600 kr



Svensk klassisk massage


50 min                                                                      600 kr


30 min                                                                      400 kr


OBS: Rabatterat pris på yogan för den som är pensionär eller sjukskriven.

Om mig

Carina Hall

Bor på Tjörn tillsammans med man och son. Läste tre år till marinbiolog på universitetet, men bytte bana och blev kustbevakare. Mellan universitetsstudierna utbildades jag även till massageterapeut. Och eftersom kunskap är så kul så är jag nu tjänstledig från kustbevakningen för studier i Hälsovetenskapliga programmet med biovetenskaplig inriktning. 


Träningsbakgrund 

Skridskorna knöts på i tidig ålder och jag tränade både singelåkning och syncro. Skolad i Tjörns konståkningsklubb med Team Seaside och sedan vidare till Landvetter för att åka med landslaget Team Surprise. Ett VM silver och två VM guld kammades hem mellan år 2005-2007. Intressen som fanns sidan av konståkningen var yoga och vattensporter. SUP är favoriten, men även kajak, vindsurfing och kitesurfing är härliga aktiviteter. 


Varför yoga?

Efter en tragisk händelse 2010 så började jag utöva yoga mer frekvent och första utbildning gjordes 2013 till mediyogainstruktör. Sen följde utbildningar i hatha, yin och restorative yoga. Min stora kärlek fann jag i den stillsamma yogaformen yin - där både kropp och det mentala fick sig en rejäl djupdykning in i vad hälsa är. 


Varför optimummetoden?

Även om yogan läkte mig på många sätt så fanns det kvar smärta sedan min aktiva period som konståkare, bland annat ländryggssmärta, axelsmärta och att hela högersida av kroppen är mer stel. Av en slump hörde jag talas om Optimummetoden, som har sin grund i postural träning. Efter första passet med en utbildad tränare så var jag fast! Äntligen den där pusselbiten som fattades på massageutbildningen. Hösten 2020 startade utbildningen i optimummetoden. Sommaren 2021 utnämndes jag till diplomerad  Tränare i Optimummetoden. 

OMDÖMEN

Christina

Nu kan jag nästan göra vad jag vill utan att begränsa mig för att jag får ont. Så underbart att det gick att göra något åt min dåliga nacke bl.a. Jag trodde faktiskt inte det! Så TACK Carina och lycka till med resten! Du gör skillnad!

Daniela

Carina är väldigt noggrann. Jag kände mig trygg och har stor tillit till hennes kunskaper. Kan verkligen rekommendera henne!

KONTAKTA OSS